冬季人体的给补很关键，在此推荐一天的食谱，愿大家吃出一个棒身体。

        清晨醒来一杯温蜂蜜水（补血补神）；

        早餐前海参一个（或海参大米粥），各种粥类、小菜、蛋类，最后一杯牛奶。

        上午喝适量的白开水（助吸收营养）；

        中餐，以肉类、海产品、青菜类为主，加吃点粗粮食品。

        肉类以鸡肉为主，兼顾牛、羊、猪、及其它肉类；海产品以鱼类为主；肉类和海产品不要吃油炸和腌制品。青菜每日兼顾。

        下午喝适量的茶水（助消化）；

        晚餐，以海产品、青菜为主，主食以面食和粥类为主。海产品以贝类为主，汤类最佳；

        睡前吃适量的水果（平神充饥）；

        切记：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少；三餐青菜还要周期性的循环好；肉类虽壮身，一样不能少；晚餐海鲜补肾心，坚持时常感觉好。